Алексей Кирьянов > Блог > Программа тренировок по плаванию

Программа тренировок по плаванию

December 04, 2013 at 3:47 PM

Программа, по которой сейчас интересно плавать (график тренировок плавающий, бассейновский цикл условно делю на 4 дня). 

1 день 

Разминка кролем в спокойном темпе-200 метров

---

(60% от максимального пульса)

Кролем 200 м

Брасс 200 м

Баттерфляй 200 м

----

75% 

Кролем 150 м

Брасс 150 м

Баттерфляй 150 м

----

85% 

Кролем 100 м

Брасс 100 м

Баттерфляй 100 м

----

95%

Кролем 50 м

Брасс 50 м

Баттерфляй 50 м

----------

Заминка-200 м на спине в спокойном темпе(можно поплавать только на ногах дельфином или кролем)

 

2 день. Все тоже самое, но изолируем нижнюю часть (дощечку или колобашку между ног)

Иногда убираю последний скоростной кусочек, если не успеваю по времени.

 

3 день у меня зачастую повторяет первый

4 день. Плавание без остановки (условно 1 миля)

Тут есть несколько вариантов.

а) Плаваем программу первого дня без остановки (без скоростного куска)

б)Плаваем программу первого дня без остановки полностью

в)Ниже (без перерывов)

Кроль 200 м

Кроль 100 м на руках (колобашку или доску между ног)

Кроль 100 м на ногах (доску в руки)

Кроль 200 м

Брасс 100 м на руках (колобашку или доску между ног)

Брасс 100 м на ногах (доску в руки)

Брасс 200 м

Баттерфляй 100 м на руках

Баттерфляй 200 м

Спина 200 м

------------------

Такая вот программа. Многим она не подойдет, потому что надо плавать баттерфляем (но без него она теряет смысл). Мне не всегда удается проплыть без перерыва баттерфляйный кусок и я делаю короткие паузы, чтобы не утонуть. Также не всегда выдерживаю ЧСС, пока на баттерфляе подскакивает чересчур.

Самое главное, что бассейн стало опять интересно посещать и часовая тренировка пролетает незаметно.

Тренируйтесь и не скучайте! Задротство и унылость в тренировках до добра не доведет))

*картинка из Google

 


blog comments powered by Disqus